仰臥起坐怎樣練?正確練法好處多
什麼是仰臥起坐?怎麼練仰臥起坐?仰臥起坐的鍛煉主要是針對腹部肌肉群，
通過動作上的細微變化，
從而鍛煉腹部不同部位的肌肉。
做仰臥起坐不是盲目地又快又猛，
而是講究姿勢以及方法，
這樣才能達到塑型的效果。
怎樣練仰臥起坐
很多人做仰臥起坐都習慣性地將雙手交叉抱頭，
這不僅加重了頸椎的壓力，
當你腰部力量不夠撐起身體的時候，
那麼就會用雙手往頭部使勁地用力，
這樣對脊椎是有一定的而影響的，
很易使得背部彎曲，
腰椎間盤壓縮。
另外，
直腿做仰臥起坐對脊椎造成強大壓力，
也會傷到腰背。
做仰臥起坐前，
先做一些熱身運動，
做的時候時，
應屈膝平躺，
小腿與地面形成45°角，
腳部平放在地上，
為了避免腰部和脊椎的損傷，
雙手不能抱頭，
雙手放在身體兩側或是放在胸前，
放鬆頸部和肩部放鬆，
頭挺直，
下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，
雙肩緩緩抬離地面，
同時配合呼氣，
身體保持彎曲3秒，
再緩慢回到原始位置，
同時配合吸氣。
整個過程如果能夠很好地配好好呼吸，
那麼起到的減肥效果更加好。
女性練仰臥起坐對一些婦科疾病也起到輔助治療的作用，
仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，
腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器，
做屈膝仰臥起坐，
能鍛煉腹股溝，
進而刺激血管，
促進腹部血液迴圈，
起到治療和緩解婦科疾病。
另外，
練仰臥起坐還能夠減肚子，
但是鍛煉的時間必須超過20分鐘以上，
這樣脂肪才能被有效地燃燒，
做的時候要注意放慢速度，
不能貪快，
快是起不到鍛煉的作用的。
做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，
有助於調節中樞神經。
