來源:圖蟲作者:79053434355175589
一、腿部
通過下犬式能夠讓你的腿部肌肉被打開， 並且能夠豎向拉伸腿部， 讓它變得更加勻稱和細長。 其要點是利用臀部的力量將身體向上拱起，
如果你的力量不足， 腿部無法完全伸直的話， 那麼可以適當的抬起自己的腳跟並且稍微拱一點背。 只要你能夠找到能夠拉伸你身體的那個姿勢， 就算成功了。 經常練這個動作會讓你的腿變得特別細。
二、臀部
圖中的拉伸動作很簡單， 也很適合剛開始拉韌帶的人學習。 將前腿完全， 後腿完全的展開， 這樣的姿勢會讓你的胯骨韌帶慢慢的打開， 一點點的運動也能感受到身體得到了舒緩。 如果你長期坐立， 做這樣的動作能夠改善臀部變形的問題。
三、背部
我們的背是非常難鍛煉到的一個部分， 將手在背後合十能夠讓你的背部得到充分的拉伸。 也能夠拉到胳膊上的韌帶， 讓你的上半身變得更加柔軟。 工作和學習的壓力都會加在背部上， 所以經常拉一下也會感覺輕鬆很多。
四、注意
以上三種拉韌帶的方式能夠顧及到身體的方方面面， 也能夠讓你的身體得到充分的休息和放鬆。 如果你想要拉韌帶， 那麼就一定要學會這三個動作。 做的時候可以對著鏡子， 這樣的動作也比較標準， 快點試試看吧。
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