圖一就是典型的下腰抓腳動作， 如果沒有進行過鍛煉的人是很難做到這個動作的。 它要求訓練者將腰彎下去之後， 再反手摸自己的腳踝。 不過它有助於你將後背的韌帶拉伸， 還有助於提臀收腰。 每次在運動完成之後都做一下這項動作會給你帶來舒適的感受， 而且會讓你的運動效果更佳顯著。
你可以在瑜伽墊上做這項動作， 也可以在床上做這項動作， 因為它並不是很耗體力的種類， 不會對床造成震盪力。 這個動作堅持大概四十秒， 就能有很明顯的身體反應， 長久堅持還會有助於身體塑性。
雖然說下腰抓腳很難完成， 但是它確實很能考驗一個人的身體狀況。 如果頸椎不好的人就應該謹慎對待， 因為它會對你的頸椎做成一定的壓力， 還會使你的腰椎挺直， 所以這個動作很好用。 如果感覺力量不夠的話還可以給在腳上綁上一些沙袋， 增加負重。
在做瑜伽之前要進行一定的熱身運動， 不能一開始就去做難度很大的動作， 否則還會造成身體損害， 不是很多人都是因為急於求成而導致終身遺憾嗎？所以勸告大家要一步一步來。 每一個動作只要在做標準了之後才能有效地減肥， 並不是越多越好。
這個動作可能很多人都嘗試過， 但是你有深刻體會它的精華嗎？如果你沒有認真做這個動作的話就不能感受到它的好處，
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