來源:圖蟲作者:55298133441252019
腹肌是很多人用來衡量自己的建設成果的標誌。 腹部上明顯的肌肉線條讓你看上去健康美麗， 露臍裝也能輕鬆駕馭。
一、平板撐。 這個看上去簡單的動作要做到標準其實並不容易， 它要求我們的雙肩水準， 臀部、頸部、肩線儘量保持水準， 整個人看上去上一個平板一樣。 除了多加練習， 平板撐還有一個要素就是要有耐力， 它需要我們的腹部發力來支撐整個上半身， 一開始是比較痛苦的， 如果沒有足夠的毅力和耐性很難堅持下來。
二、仰臥交叉抬腿。 這是仰臥起坐的進階版， 它能更好地幫助緊實腹部的肉， 讓你的腹部線條看上去更明顯。 整個動作不宜在光滑的地面上進行， 儘量在瑜伽墊上練習。
在運動的過程中， 如果你能感受到是腹部在發力， 說明這個動作你做標準了。 每組動作做20次， 每次完成4組。 長期堅持下去， 這個看上去沒有什麼技術難度的動作也能為你帶來傲人的馬甲線。
另外， 還應該搭配一些其他的運動， 例如跑步等， 來增強我們的體力和肺活量， 也都是能幫助腹肌的訓練的。
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