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PC肌肉作為組成人體肌肉網的一部分， 它起到的作用是非常重大的， 雖然它處的位置比較隱蔽不易被人發現。 PC肌肉在我們尾椎這裡，
鍛煉PC肌肉的意義非常重大， 對於即將分娩的孕婦而言， PC肌肉是否發達， 決定了她們是否能夠自然順產。 鍛煉PC肌肉的方法還是很多的， 下面就來圖解簡單有效的鍛煉PC肌肉的方法。
1.深蹲， 讓PC肌肉更有韌性。
深蹲是一項很簡單的運動項目， 做這個運動的時候能夠讓我們的PC肌肉被拉扯。 每一次深蹲都是PC肌肉的一次拉伸過程， 堅持做這樣的運動能夠讓PC肌肉的韌性被鍛煉， 讓你的肌肉變得更加的發達有力。
鍛煉PC肌肉的時候， 我們應該首先練習一個星期的深蹲。 這樣PC肌肉韌性變大了一些， 自然就不容易發生拉傷的意外。 而且， 這樣做也能讓PC肌肉變強壯。
2.瑜伽動作船式， 讓PC肌肉更壯碩。
大多數鍛煉PC肌肉的人都是女性， 因為這對於女性來說是至關重要的。 深蹲了一個星期以後就可以進行下一步鍛煉了。 做瑜伽是很多女性的習慣， 瑜伽動作柔和而且容易堅持。
瑜伽動作中的船式能夠有效拉扯我們的PC肌肉， 讓PC肌肉進一步被鍛煉， 從而變得更加壯碩。 做這個運動的時候平衡性是非常重要的， 一邊做一邊搭配肛門收縮運動， 效果會更好哦。
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