產後減肥竅門，辣媽原來是這樣煉成的

產後減肥竅門， 辣媽原來是這樣煉成的

產後減肥千萬不能盲目， 必須要保證媽媽和寶寶的健康情況下進行， 對於剛分娩在坐月子的媽媽，

不能夠盲目減肥， 這段時間也不適合減肥， 因為這時候新媽媽除了負擔繁重的哺乳任務外， 也要給自身補充營養， 所以樹立一個正確的觀念十分重要， 比起美麗， 更寶貴的是身體健康。

產後過一段時間後， 新媽媽若是想減肥也要通過科學合理的方式， 由於身體的體質還未完全恢復， 因此不能通過大量的運動來減肥， 這個時候科學的飲食搭配就非常重要了。 因為產後科學的飲食搭配不僅能夠幫助媽媽瘦身順利， 也能同時保證媽媽和寶寶的營養補充， 對於飲食方面， 建議必須含有豐富的維生素， 蛋白質， 礦物質等， 一般來說瘦肉， 魚肉， 蛋， 奶以及水果蔬菜都可以多吃點。

產後三個月之後， 媽媽就可以進行一些輕強度的有氧運動，

從而達到極佳的燃脂效果， 選擇一些比較溫和的運動， 比如慢跑， 快走， 瑜伽， 舞蹈等都是比較好的， 時間可以持續到十五分鐘這樣子， 到稍稍出汗為止， 切勿進行大強度的運動， 給自己的身體帶來傷害。 可以多散步， 媽媽們不要老是坐著躺著， 吃晚飯出去散散步會讓你的身體更快復原， 每天步行半小時到一個小時， 幫助增強體質。

一個好的飲食習慣在接下來的減肥當中起到的作用是很大的， 營養的食物不會影響到媽媽每天攝入的卡路里數值， 並且富含維生素的食物可以確保身體的健康。 產後食譜推薦：

薏仁粥， 消除水腫， 產後媽媽的身體都會有著不同程度的水腫， 這個時候就要懂得消除水腫了， 而消除水腫的方法吃薏仁粥是不錯的選擇。

海藻類， 蘑菇類， 在每天菜單中增加蔬菜的份量， 增加身體飽腹感還不容易肥胖， 多吃海鮮類如大蝦， 魚類， 也同時多吃豆類低脂牛奶等蛋白質高脂肪低的食物。

燕麥， 核桃， 香蕉， 紅棗， 幫助潤腸通便，

取走產後便秘， 產後媽媽容易便秘， 體內的脂肪難以排除， 也要注意多喝水， 可以和蜂蜜水幫助排便。

保證充足的睡眠， 睡眠品質不好， 不但對產後減肥沒有幫助， 反而有害身體， 睡眠不足會引起毒素鬱積， 從乳汁中排出， 寶寶的健康也是不好的， 同時毒素的鬱積會影響脂肪代謝， 減肥受阻。