減肥偏方——跑步，絕對適合減肥

減肥偏方——跑步， 絕對適合減肥

跑步開始時間一：早上早起， 最好在天剛放亮的時刻就起床， 因為人睡眠一般已結束或到尾聲，

正是舒展筋骨， 運氣通血的最佳時刻， 並且早晨空氣因露水浸潤等原因格外清新， 因此在室外鍛煉效果肯定比健身房好的多。 另外注意早上最好不要空腹， 可以先喝一杯白開水， 然後就去室外跑步， 回來休息一會再考慮吃早餐。

二：晚上一般吃完晚飯3小時後。 這樣可以人體有充分的消化時間， 因為吃完晚飯立馬就運動可能會引起胃下垂， 不利於腸胃。 這樣的時間段是非常有利於減肥的， 也不會影響健康。 另外再外面跑步完後， 回來休息一會洗吧澡， 一天的疲倦已經積累到底了， 這對於睡眠品質比較差的人也是一個不錯的選擇。

跑步持續時間

跑步的時間並不是越長越好， 這點需謹記。 任何運動都要把握度。 跑步減肥的時間最好控制在45分鐘之內，

以第二天不覺得身體不適為宜。 剛開始跑步時， 可以今天跑20分鐘， 明天跑25分鐘， 一點一點的堅持慢慢去達到45分鐘的標準。

跑步的方式

有人跑步追求的是速度， 所以他們大步的快跑。 而我們想通過跑步達到減肥的效果，

也要研究研究跑步的方式。 我們在跑步時要選擇小步慢跑， 因為小步慢跑可以讓我們的身體充分得到運動， 慢慢的燃燒體內的脂肪， 是非常利於減肥的。 如果跑步時用力過猛或突然加快速度， 可能會讓腿越來越粗。 所以我們在跑步減肥時一定要注意小步慢跑， 千萬不能大步快跑。

關鍵在堅持

很多人心血來潮， 一開始勁比較足， 但後來因為心情， 或瑣事而漸漸的把跑步撂在一邊了， 可能很久在跑一次， 這樣就一點效果也沒有了。 減肥是一個循序漸進， 需要堅持的事情， 我們不可能一口就吃成胖子， 也不可能一下子減成瘦子。 我們在剛開始跑步減肥時， 可以試著先跑20分鐘， 然後加大運動量， 然後一天一天的堅持下去，

目標只有一個， 強身和減肥， 那成功減肥就離我們不遠了。

跑步後是否進食

很多人跑步後都感覺到胃空空， 因為跑步消耗了體內大量的熱量， 所以我們在跑步之後會感到很餓。 要記住無論再餓都不能吃東西。 因為這時候我們體內非常缺少熱量， 我們要吃就會吃很多， 這樣跑步的意義就大打折扣了。 我們可以喝一杯白開水， 半小時後再吃東西就可以， 控制好糖分的攝入就好了。