來源:站酷作者:VectorLifestylepic
一、刺激
圖中的這個動作能夠在很大程度上刺激到臀部的肌肉， 讓你的臀部變得更加緊實。 其實很多人覺得自己屁股大並不是因為肥肉過多，
二、有氧
適當的跑步也是不可少的， 因為跑步會消耗一定的脂肪， 讓你的臀部肌肉更好的顯現出來。 還能讓你的腿部和臀部的連接處看起來更加自然和優美。 所以， 如果你有臀部過大的煩惱， 不妨用這些方法試一試去改善自己的問題。
三、臀橋
經典的翹臀動作， 能夠讓你的臀部肌肉變得非常發達， 還能提高你的臀線， 讓你的體型變得更加好看。 所以， 每天堅持做， 一個星期就能感受到臀部自然的收緊， 是一套非常有效果的練臀動作。
四、平板
改良的平板支撐就是圖中這樣， 將對臀部的刺激擺在第一位， 這樣就能很好的鍛煉到屁股上的肉。 這個動作堅持起來並不是那麼難， 適當的看看電視就能堅持很長時間。 除了能夠練臀之外， 對腹部的刺激也很大， 能同時練就平坦的小腹。
五、飲食
我們多吃一些蛋白質含量高的食物能夠讓你的臀部更加豐滿， 減少坐立的時間也能改善皮膚鬆弛下垂的情況。 想要瘦臀其實有很多方法， 我們上面說到的不過是九牛一毛。 大家可以不斷嘗試不同的動作讓自己的瘦臀效果更好。
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