事實上， 肌肉酸痛一是因為我們很長時間沒鍛煉了， 突然做運動就會有這種情況；二是劇烈運動使得肌肉過多地分泌乳酸。 這些情況都是不會危及健康的， 只是感覺很難受， 這時候我們要想辦法來緩解， 到底要怎樣肌肉酸痛的狀況才有效呢？
為了防止肌肉疼痛加重， 在剛剛出現酸痛情況的時候， 冰敷就是緩解肌肉疼痛的好方法， 因為冰敷肌肉可以減緩乳酸的傳播速度， 每15分鐘敷一次， 如果酸痛情況很重， 你也可以敷多幾次。 但是， 避免直接接觸皮膚是很重要的， 可以用袋子裝起來， 否則可能會凍傷肌膚。
按摩也可以舒緩肌肉酸痛， 效果還很好。 運動後按摩不但可以幫助消除肌肉酸痛， 還可以使你的身體更苗條， 也可以預防變成肌肉腿。
補充營養也可以緩解肌肉酸痛， 一般酸痛都是因為肌肉不斷膨脹， 使能量消耗過快， 排出的廢物在肌肉中累積造成的。 我們適當的補充營養可以有效地減輕肌肉和其他能量消耗， 新陳代謝加快了就可以消除肌肉中的乳酸。
適當的運動也可以減緩肌肉疼痛,做一些拉伸動作可以伸展肌肉,拉開之後肌肉酸痛可以有效緩解,也可以用力按壓一下， 使乳酸不聚集在一個地方,擴散出去可以加速肌肉的恢復。
慢跑也是緩解肌肉酸痛的有效方法。 慢跑可以加速你的新陳代謝，
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
