盆底肌肉訓練圖 幫你打造緊致臀部

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女性日常生活中保養較多的就是臉上的肌膚了， 但在呵護你的嬌嫩美肌的時候， 可不要忘了還有你的盆底肌。

要知道， 如果盆低肌失去彈性， 就會變得鬆弛， 從而直接影響到你的臀部曲線。 尤其是對於感晉升為寶媽的女性， 往往盆底肌是下垂的。 因此， 如果想要恢復以往的窈窕身姿， 那麼， 事後的臀部運動就是你日常中必不可少的一項了。

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1、臀部彎曲運動法

如果平常工作日是比較忙，

難以抽出時間來運動的。 建議大家可以利用睡前的時間來做一些局部的訓練法。 比如上述的臀部彎曲運動法。 將身體平躺在床上， 然後雙腿合併， 順便翹起， 停留在身體的上方。 這個動作可以借助手臂的力量來進行， 做起來會方便很多。 保持2~3分鐘， 後回到初始的狀態， 再繼續。 經常練習可以刺激臀部的肌肉和骨骼。

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2、抬臀運動法

瑜伽的好處， 想必有很多女性都深有感觸。 瑜伽術不僅可以鍛煉肌肉， 還能調節身體， 心理以及精神等多方面的問題， 從而達到修養身心的效果， 可以說對於平常不喜歡大汗淋漓或者是出去運動的人， 瑜伽是你不錯的選擇。 而且大多數的瑜伽對於盆低肌的鍛煉也是非常有效的， 比如抬臀運動法。

將身體趴在地面上， 隨後向後翹起你的後腳， 以直角的姿勢停留在半空中， 腰部挺直。 持續3分鐘左右， 你會發現大腿和盆底肌會出現明顯的酸痛感， 這時候就說明肌肉在逐漸收緊了。 相信有經常練習的你，

離成功就是不遠的。

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