來源:站酷作者:Andrey_Popov
腰對一個人來說， 是非常重要的， 如果腰不好， 很多體力活都會沒辦法幹， 整個人的活動和生活也會受到限制。
那有什麼方法可以訓練到腰部呢？接下來就向大家介紹四個對腰部力量的增強有幫助的鍛煉方法。
第一個動作是俯臥挺身。 先在墊子上以俯臥位平躺著， 將雙手的手掌交叉放在頭頂上， 全身放輕鬆， 腿部自然挺直。 接下來， 吸氣發力， 將腿和上半身抬起， 將身體彎成一條船的形狀， 腿儘量繃直， 堅持三四秒鐘， 再放下， 再重複相同的動作。
第二個動作是平板支撐。 相信很多人對平板支撐都比較熟， 先將兩手臂與肩同寬地放在墊子上， 整個人持俯臥位身體繃直， 腳尖踮起來， 要記得將這個力量放在腰部和腹部，
第三個動作是臀橋。 先在墊子上以仰臥位躺著， 然後將雙腿呈90度， 腳掌著地， 然後腰部使力， 將整個腰上抬， 離開墊子， 整個上半身要繃直， 堅持五六秒，
第四個動作是第三個的加強版， 單腿臀橋。 即在腰離開地面的時候， 將一隻腿伸直抬高離開墊子， 堅持三四秒， 再將腰和腿放下， 重複之前的動作。 這個動作相對會難一些， 對平衡感的把握度的要求非常重要。
在做上面這些動作時， 要記得先熱身， 以免腰部沒鍛煉成， 反而受傷了。
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