下腰這個動作說難也難， 說簡單其實只要掌握好技巧並不是什麼困難的事情。 很多的人在很小的時候就開始練習下腰， 這樣的情況下就相對簡單很多， 因為在很小的時候骨頭柔韌性非常的好。 這樣的情況下就不會特別的困難。 但是年齡大一點的情況下就相對要吃一些苦頭了。
年齡大的情況下在開始的時候要鍛煉柔韌性， 在開始的時候是不可能一下就成功下腰的。 如果過於求成的情況下就會傷害到自己的骨頭和韌帶拉傷， 所以在開始的一段時間要慢慢的適應。 練習自己的柔韌性才行，
剛開始練習柔韌性的時候會非常的疼痛， 所以在想學習下腰的時候就要有一定的毅力才行。 一旦半途而廢的情況下不僅白受罪， 下腰還不能完全的練習好。 每次準備下腰之前都需要對腰部進行運動， 這樣才能避免受傷的情況。
在一切熱身動作都準備好之後， 剛開始可以找一個人幫助你進行下腰。 讓這個人摟著你的腰部慢慢的向下彎曲， 兩手戳地這時基本成為U字的形狀了。 這樣的情況下在開始的時候少堅持一段時間， 慢慢的再把時間加長就可以了。
每次練習的時候一定不要著急， 每次練習不要超過30次。 因為在開始的時候身體承受不了那麼大的運動量，
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
