練習一字腿有效的方法有哪些 堅持運動你也可以成功

來源:站酷作者:glebTv

一字腿很多人都認為只有專業的舞蹈演員才能做到， 其實只要我們找對了方法， 你也可以任性的凹造型。 練習一字腿是一個很艱難的過程，

很多人因為忍受不了疼痛， 所以都不能堅持下來。 那麼今天小編給大家分享一個簡單的方法， 只要堅持下去就一定可以成功。 想要練習一字腿， 那麼首先要做的就是開胯， 如果胯不正， 是沒有辦法練好這個動作的。

對於剛剛開始練習的人來說， 開胯的時候儘量不要嘗試青蛙趴的動作。 不僅難度比較大， 做起來也是非常的痛。 這裡給大家推薦坐式壓垮法。 也就是做到地上， 兩腳心相對， 儘量的讓其靠近大腿根。 然後輕輕的晃動膝蓋。 每天堅持做這個動作20分鐘左右， 一個星期就可以看到改變。 柔韌性好人的基本就可以用膝蓋碰到地面了。 一定要每天都練， 千萬不要中斷。

胯部打開以後， 剩下的工作就是拉伸腿部的韌帶了。

拉伸韌帶我們剛開始練習的時候， 可以先做到地上練。 感覺差不多以後， 在到地面上拉伸。 當然不要以為光拉伸就夠了。 想要練出一字腿， 還要在拉完以後認真踢腿哦。 踢腿我們可以採取側臥的方式， 讓下面的一條腿和上半身保持在一條直線上， 然後用力的將上面的那條腿向上踢， 每天做60個以上。

上面提到的這幾個動作， 做起來其實都非常的簡單， 並且也不會產生任何的痛感。 只要大家每天堅持練習， 就可以讓你練出一字腿。

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