肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎 幾個方法教你緩解

來源:站酷作者:puhhha

隨著社會文明的程度不斷加深， 人們越來越重視自己的健康和身材管理情況， 所以更多的人走進了健身房，

或者是進行了有規律科學性的運動。 但是我們在進行運動和科學的健身以後出現了肌肉酸疼和肌肉拉傷的情況。 而面對這樣的情況還應該繼續選擇鍛煉嗎？應該採取怎樣的方法來有效減輕自己的痛苦， 然後肌肉酸痛的情況得到緩解呢？

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首先我們應該做到的就是立即停止運動，

因為肌肉拉傷以後肌肉會處於一直一個緊張的狀態， 並且伴有一定的炎症和紅腫的情況。 所以此時不能再給肌肉更多的壓力讓肌肉受到更多的刺激。

第一步工作應該是讓肌肉儘量的放鬆下來迅速讓肌肉得到鎮定， 避免肌肉拉傷產生的乳酸以及炎症逐漸加重的情況。 可以採用冷敷來讓肌肉得到休息和冷靜， 也可以使用冷靜消炎效果的噴霧讓肌肉的酸痛感得到有效的緩解。

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同時我們可以對肌肉酸痛的部位進行按摩， 加速血液迴圈， 讓肌肉酸疼部位的炎症逐漸得到治癒。 如果感覺非常嚴重可以去醫院進行專業的治療並且讓自己得到充分的休息， 避免二次拉傷。

肌肉酸疼， 主要是由於在運動前沒有進行充分的熱身或者是突破了自己的運動極限， 肌肉沒有一個適應的過程也達到了一個無法承受的程度。 所以在運動前我們一定要做好熱身運動給肌肉一個充分的時間準備， 並且在運動以後對肌肉進行充分的按摩，

然後肌肉將分泌出的乳酸進行吸收。

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