腿疼的原因不可忽視 輕鬆幾招讓你遠離苦痛

來源:圖蟲作者:79053735002772946

有時人在長久不運動， 突然劇烈運動後， 比如突然跑步或者爬山後會出現一到兩天的腿疼， 這種現象是比較正常的，

一般休息幾天後， 疼痛就會得到緩解。 但若是經常性地出現腿疼、並且不能緩解， 則需要引起重視， 必須進行檢查， 防止腿部某些地方發生病變， 或者身體局部出現疾病。

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如果是由於劇烈運動造成短暫性的疼痛， 一定要注意運動量， 不能突然劇烈運動，

要注意逐漸加大運動量， 科學安排運動時間， 合理把握運動與休息的節奏。 在運動之前要注意放鬆拉伸做好熱身準備活動。 運動完以後要注意按摩肌肉， 放鬆拉伸肌肉。 利用溫水泡腳， 按摩腳底板有利於放鬆肌肉， 舒緩壓力， 同時有利於排除乳酸， 減少運動後的疼痛。

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走路的時候一定要注意腿部運動的方式。 跑步運動的時候一定要腳尖或前腳掌先著地， 保持膝蓋彎曲， 不能腿伸直著地， 這樣可以減少地面衝擊對膝蓋的影響。 在練習下蹲或者硬拉等力量練習的時候兩腳的位置一定要正確， 不能蠻幹。

平時要注意保護好兩腿， 一定要注意保暖， 不要著涼。 腿有傷後一定要注意保養， 不能帶傷運動， 防止加深傷痛， 同時一定要多做恢復性運動， 加快腿傷恢復。

運動的時候一定要注意選擇合適的鞋， 女生少穿高跟鞋。 舒適合腳的鞋對於緩解腿部壓力， 減輕疼痛具有很好的作用。

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