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大多數人練肌肉都是為了身材更加美觀， 但是有的肌肉它和美觀基本扯不上關係， 但是卻和人體健康息息相關。
對於女性而言， 如果PC肌肉不發達， 那麼， 她在生孩子的時候會出現無力的症狀， 很容易造成難產和大出血。 所以， 對於有分娩需求的女性而言， 鍛煉PC肌是非常有必要的舉動。 下面就來圖解PC肌肉練習方法， 讓你快速擁有健壯的PC肌肉。
1.蹲馬步， 拉扯運動鍛煉PC肌肉。
PC肌位於脊椎骨的末端， 鍛煉PC肌肉的時候可以練習蹲馬步運動。 蹲馬步的時候你的PC肌是處於被拉扯的狀態， 肌肉被適當的拉扯就會變得更加有力。 所以， 想要讓自己的PC肌肉變得更加強壯一定要每天練習蹲馬步運動。
對於不愛運動的人蹲馬步就可以了， 如果喜歡運動那麼你可以做深蹲運動， 這樣效果更好。 PC肌肉對女性來說是非常重要的， 所以， 只要你是女性這樣的運動還是經常做比較好。
2.伸縮腿部運動， 讓PC肌肉韌性更大。
PC肌肉練習的方法有很多， 對於不喜歡劇烈運動的人來說做一些戶內的瑜伽動作是非常合適的。 像瑜伽動作中的這種伸縮腿部的運動就能夠很好的鍛煉到我們的PC肌肉。
做這個運動的時候要儘量將腿部伸直， 然後讓腿部儘量回縮彎折， 這樣就能更大限度的鍛煉PC肌肉， 讓PC肌肉的韌性變得更大， 這樣以後PC肌肉才會變得更加強壯。
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