來源:圖蟲作者:55299086923992940
一字腿這個動作很多人都想做， 但是實在是因為能力有限完成不了。 本篇就講講一字馬的分解動作， 讓各位小仙女們可以慢慢的完成一字腿這個看起來高難度，
一字腿的完成本質上就是將腿部前側和後側的韌帶拉伸開， 沒有任何舞蹈基礎的人， 可以現在家用一個椅子或者欄杆練習壓腿， 剛開始以你覺得內側的韌帶有些疼痛為限， 每天至少半個小時， 左右腿一定記得換著壓。
練習壓腿的時候， 需要注意的是， 不僅僅正面壓腿， 還需要側面、後面的壓腿， 有些人對側壓腿和後壓腿有些誤解。 如圖所示， 普通的壓腿是腿在你的正面， 側壓腿則是腿在身體一側， 身體貼近欄杆或椅子。 後壓腿相對很好理解， 就是腿向後壓， 身體背後面向欄杆或椅子。
因為平時的生活習慣， 可能兩條腿在同一高度會有不一樣的效果， 有的腿覺得相對輕鬆一些， 有的吃力一點， 這個一定要根據自己的情況進行調整。 在一個高度感覺可以接受了， 就慢慢向更高的高度進軍， 千萬不可求快， 因為韌帶拉傷就不好恢復啦。
在一定高度的壓腿對於你已經沒有難度之後， 就可以考慮試試看一字腿了， 自己先試著做一下， 不用要求一步到位， 可以在第一次擺一字腿的時候， 身旁有專業的人士指導， 在堅持不下去的程度保持一會兒， 慢慢適應之後再繼續加深， 每個人的身體條件不同， 有的人經過訓練可以比較快的達成，
最後提示一點， 壓腿之前， 一定要有足夠的熱身運動。
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