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很多人對於PC肌肉不是十分的瞭解， 其實， PC肌肉就是我們的恥尾肌。 它位於我們脊椎骨的下端相對隱蔽的位置。
在分娩的時候， 她們大多會表現出無力感， 這樣就增加了難產的發生概率。 PC肌肉鍛煉方法很多， 下面就來瞭解運動鍛煉PC肌肉的方法。
1.伸縮腿部運動， 讓PC肌被拉扯。
肌肉的鍛煉大多都是拉扯和壓縮， 在這種狀態下， 肌肉才會承受更多的力量， 進而變得更加強大。 想要鍛煉PC肌肉， 我們需要進行一些能夠拉伸和壓縮PC肌肉的運動。 用這樣的運動能夠很好的鍛煉PC肌肉， 讓它在短時間內快速變得強大。
像這種伸縮腿部的運動是非常實用的。 躺在床上或者墊子上都能做， 非常輕鬆簡單， 而且拉伸PC肌的效果也非常好。 每天堅持在家做半個小時以上伸縮腿部運動， 一個月以後PC肌肉就會變強壯。
2.瑜伽下犬式， 讓PC肌更柔韌發達。
瑜伽是女性朋友非常喜歡的運動。 瑜伽中下犬式對於鍛煉PC肌也是有幫助的。 做這個動作的時候PC肌肉處於被拉伸的狀態， 能夠很好的讓PC肌肉被鍛煉。 經常練習瑜伽下犬式能夠讓PC肌肉更柔韌發達。 PC肌肉對女性來說非常重要， 所以， 一定要加強鍛煉PC肌肉。
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