腹肌鍛煉方法有哪些 兩招讓你擁有健美身材

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現在很流行曬腹肌， 不僅男性把腹肌作為鍛煉的目標， 女士們也希望能有健美的腹肌線條。 我們都知道， 人體的腰腹肌肉很少，

如果沒有每天堅持鍛煉， 就很容易堆積脂肪， 形成贅肉。

因此， 你會看到很多人不喜歡運動的人， 肚腩越來越大， 因此我們鍛煉腹肌可以預防長肚腩。 這裡推薦兩個鍛煉腹肌的方法。

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一.卷腹動作

卷腹動作是可以幫助我們鍛煉腹肌的，

做法其實和仰臥起坐差別不大， 但是難度比仰臥起坐大， 下面教你怎樣做：卷腹動作就是把整個腹部都卷起來， 首先平躺在地上， 接著利用腰腹部力量把上身捲曲， 同時腿部也向上身彎曲， 讓膝蓋儘量靠近頭部， 完成整個動作都是用腰腹部力量， 注意手部不要用力。

這個過程可以感覺腹部肌肉用力收縮， 但要注意， 做的時候腰不能離開地板， 這樣做可以進一步刺激腹部肌肉。

二.倒掛式仰臥起坐

這個動作的主要特點是它比一般的仰臥起坐難度更大， 做起來也更困難， 因此有非常有效的脂肪燃燒效果。 但是這個動作本身有一定的危險， 不是任何人都可以做的， 如果手臂的力量不夠， 是不建議做這個動作的。

如果手臂力量強勁， 也可以加上啞鈴的鍛煉動作， 這樣在短時間練出塑造完美腹肌。

大家要注意， 如果你是自己健身， 必須做好安全措施， 這樣才可以為了避免肌肉拉傷， 運動鍛煉的過程必須是漸進的， 不要著急。

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