健身舞如何高效 教你7招加速燃脂
促進血液迴圈 提高燃脂效率健身舞
必須熟記的兩點：
1.把腹部周圍分為5個部位。
如果想瘦腹部周圍的部位的話，
2.配合呼吸方法， 拉伸肌肉以及放鬆身體。
一邊往體內吸入充足的氧氣， 一邊拉伸身體， 在呼氣的時候， 快速放鬆全身。 往身體各處輸送氧氣和血液， 讓身體保持暖和。
動作介紹：
(1)促進膝蓋內側的淋巴流動， 消除下半身的浮腫。
不管是瘦腰還是緩解腰痛是必須要按揉連接腰部的腿部肌肉的。 特別是通過刺激膝蓋內側， 更容易舒緩腰、背的酸痛和僵硬。 同事拉伸臀部的肌肉有提臀的效果。
1、吸氣、呼氣(基礎動作)
仰臥， 膝蓋彎曲， 大腿和小腿成90度角。 兩腳打開， 間距與肩同寬。 兩邊膝蓋輕輕靠在一起。
2、吸氣， 拉伸
深深地吸一口氣， 然後一邊呼氣， 活動腳踝， 腳掌往上抬。 在進行下一次吸氣的同時， 腳掌抬到自己能夠承受的最高點， 然後保持住這個姿勢。
注意：腳後跟要固定不動， 是彎曲腳掌到腳踝的位置。
3、呼氣， 放鬆
(2)拉伸腋下到側腹的肌肉。
如果側腹、或是側腹前後的肌肉緊繃的話， 會加大腰部的負擔， 那麼就連站或是坐這樣的日常動作也會變得很困難。 由於姿勢不正確而導致身型不好。
1、吸氣、呼氣(基礎動作)
仰面躺著， 右腳伸直， 左腳的膝蓋向內側彎曲， 讓大腿和小腿成90度角。 左手伸到頭頂， 手掌轉向內側。 右手放在身體一側。
2、吸氣， 拉伸
吸氣， 放下左邊小腿， 在呼氣的同時， 儘量伸直左手。 一邊吸氣手一邊往上伸，
注意：左手的掌心轉向下， 儘量用力拉伸手臂。
3、換一個方向動作不變。
(3)拉伸腹部正面的肌肉。
如果腹部正面的肌肉僵硬的話， 呼吸會變弱， 體力會下降， 而且內臟的功能也會下降。 因此， 身體的代謝能力會變差， 難以散發出熱量。 身體的保暖能力會下降。
1、吸氣、呼氣(基礎動作)
仰臥， 膝蓋彎曲， 大腿和小腿成90度角。 雙腳要打開， 幅度與腰圍相同。 左手側向伸直， 手與頭成45度角。 手要扭向頭的一側。
2、吸氣， 拉伸
吸氣的同時， 左膝蓋往腿下方拉伸， 然後呼氣時， 左手側向伸直， 手跟頭成45度角。 在下一個吸氣的時候， 手在伸到自己可以承受的最高點時， 保持住這個姿勢。
注意：膝蓋要往腿的方向拉伸， 手要從腋下開始向內側扭轉。
3、換一隻手， 做同樣的動作。
(4)拉伸臀部肌肉。
消除臀部肌肉的緊繃更有利於股關節的活動。 而且可以促進淋巴的流動、達到緊臀的作用。 還能舒緩膝蓋的疼痛。
1、吸氣、呼氣(基礎動作)
仰面躺著， 彎曲右腳膝蓋， 右腿從股關節慢慢地倒向外側。 活動右手的肩胛骨， 快速從右邊移動到左邊， 上半身可以稍微向左側傾。
2、吸氣， 拉伸
右腳膝蓋靠在床上， 深深地吸一口氣， 然後一邊呼氣一邊把身體轉向左邊。 接著在下一次呼吸的同時， 用力把上半身轉向左側。 保持住這樣的姿勢。
注意：膝蓋、臀部、大腿要貼緊地板。 要用力拉伸左臀的肌肉。
3、換一邊動作不變。
(5)轉動腰部， 拉伸腰部肌肉， 改善盆骨不正問題。
舒緩腰部緊繃的肌肉， 可以調整盆骨不正的症狀， 讓人擁有完美的身體線條。
1、吸氣、呼氣(基礎動作)
坐在椅子上， 兩腳打開， 幅度與腰同寬。 拉伸背部的筋骨， 手放在身體兩邊。
2、吸氣， 拉伸
深深地吸一口氣， 上半身向右轉。 接著呼氣， 左邊的肩膀向前， 屈向兩腿間。 右手從身後往前做一個大的半圓。在做下一個吸氣動作的時候，用力伸直右手臂。在感覺到右側腰身有拉伸的感覺的時候，保持住這個姿勢。
注意：左邊膝蓋往前伸，而右邊膝蓋往後拉，然後轉動上半身。
3、換一邊動作不變。
(6)促進血液迴圈，改善身體冰冷的情況。
如果呼吸很弱的話，橫膈膜會變硬，不利於身體中血液和氧氣的迴圈。吸入大量空氣，把氣體壓往下腹的腹部呼吸方法，可以消除腹脹、提高身體的迴圈、代謝能力。
1、深呼吸，讓空氣進入下腹。
仰臥，手放在下腹上，深深地吸一口氣，鼓起下腹。
注意：儘量鼓起下腹，並且動作速度要快。
2、慢慢地，一點點做呼氣動作，讓腹部恢復平坦。然後在自然地進行呼吸。動作做3～5次。
(7)躺著讓內臟往上移，能有效促進脂肪的燃燒。
通過對自己的身體內部進行調整可以改善身體的狀況，還可以改善胃部下垂等情況。通過讓內臟恢復到與原來的位置，可以提高內臟機能和促進身體的基礎代謝，達到更快更有效的燃燒脂肪的效果。
1、兩腳打開到與肩同寬。仰躺著舒緩身體各部位。
仰面躺著，大拇指放在中指和無名指之間握緊。手心向下，手臂貼在身側。
注意：在做減肥體操的時候，大拇指要放在中指和無名指之間，保持住這樣的手部姿勢。
2、雙手依次慢慢伸到頭頂，兩手往上。提起腳踝，大概抬高到離地面20釐米的高度，保持住這樣的動作5秒鐘。然後快速放鬆。動作重複3～5次。
注意：快速收緊腹部，讓腹部變平，一隻手一隻手慢慢地提過頭頂。注意腳要向上抬，同時拉伸手肘。腳背和小腿要成90度角。
右手從身後往前做一個大的半圓。在做下一個吸氣動作的時候，用力伸直右手臂。在感覺到右側腰身有拉伸的感覺的時候，保持住這個姿勢。注意：左邊膝蓋往前伸，而右邊膝蓋往後拉，然後轉動上半身。
3、換一邊動作不變。
(6)促進血液迴圈，改善身體冰冷的情況。
如果呼吸很弱的話，橫膈膜會變硬，不利於身體中血液和氧氣的迴圈。吸入大量空氣，把氣體壓往下腹的腹部呼吸方法，可以消除腹脹、提高身體的迴圈、代謝能力。
1、深呼吸，讓空氣進入下腹。
仰臥，手放在下腹上，深深地吸一口氣，鼓起下腹。
注意：儘量鼓起下腹，並且動作速度要快。
2、慢慢地，一點點做呼氣動作，讓腹部恢復平坦。然後在自然地進行呼吸。動作做3～5次。
(7)躺著讓內臟往上移，能有效促進脂肪的燃燒。
通過對自己的身體內部進行調整可以改善身體的狀況，還可以改善胃部下垂等情況。通過讓內臟恢復到與原來的位置，可以提高內臟機能和促進身體的基礎代謝，達到更快更有效的燃燒脂肪的效果。
1、兩腳打開到與肩同寬。仰躺著舒緩身體各部位。
仰面躺著，大拇指放在中指和無名指之間握緊。手心向下，手臂貼在身側。
注意：在做減肥體操的時候，大拇指要放在中指和無名指之間，保持住這樣的手部姿勢。
2、雙手依次慢慢伸到頭頂，兩手往上。提起腳踝，大概抬高到離地面20釐米的高度，保持住這樣的動作5秒鐘。然後快速放鬆。動作重複3～5次。
注意：快速收緊腹部，讓腹部變平，一隻手一隻手慢慢地提過頭頂。注意腳要向上抬，同時拉伸手肘。腳背和小腿要成90度角。
