鄭多燕減肥舞如何科學開始？

鄭多燕減肥舞如何科學開始?

【如何開始跳操?】如果你在過去的6個月都沒有運動過， 首先熱身10分鐘左右， 比如拉伸四肢和腰身提高柔韌性，

比如跑跳增加心肺功能。 熱身之後， 跳小灰帽(30分鐘)。 運動過程中一定要專注， 要有力量， 以感覺到肌肉酸疼和拉伸為最佳效果。 依個人體能， 最初每天小灰加另外一套操十分鐘， 比如小灰+墊上操前10分鐘， 逐漸遞加， 到第二周可加一整套操。 每天最少運動一小時， 可以上午一套下午一套， 最好能一次做完兩套才減肥。

鄭多燕操如果組合： (以下搭配可自由組合， 如果一時無法完成可逐漸增加完成。 )

熱身與伸展：甩油操;美體操;伸展操(在運動前熱身， 運動後拉伸。 MC期間也同樣可以做， 不要給自己找藉口不運動， 這對誰也沒好處。 )

瘦全身：小灰+墊上操;小紅帽+墊上操;啞鈴操+墊上操;大球1+墊上操;大球1+大球2;(大基數， 體脂高的人必須先瘦全身，

沒有可能體重還200斤， 但卻能大腿只有50CM的人。 所以在沒有瘦到標準體重前， 是不可能減某個部位的。 )

瘦腰腹：小紅帽+墊上操;啞鈴操+墊上操;大球1+墊上操;大球1+大球2

瘦腿和臀部：任何一套+瘦腿瘦臀操

瘦手臂：小灰+啞鈴;小紅帽+啞鈴;大球1+小灰;大球1+小紅帽

什麼時間跳操最好?

如果說早上有時間的話， 早上是最佳的運動時間， 因為經過一個漫長的夜晚， 你身體內的糖元基本上行消耗完了， 你起床之後運動消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了， 此時的減肥效果最佳。 但是一般都是早上沒時間。 所以只能晚上做。 如果晚上做的話， 我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西， 並且六點之後不要再吃東西了。 七八點鐘的樣子開始跳。 記住一定不要再吃東西了哦。

減肥最主要的就是要堅持， 只要姐妹們堅持下去， 相信一定可以成功的。

節食：

單獨控制飲食雖可降低總體重， 但肌肉等也會丟失。 單純限制飲食使體重下降達到一定水準後， 體重下降速度減慢或停滯。 如果要使體重維持在已降低的較低水準或進一步降低，

需攝入能量更低的膳食， 而極低能量膳食中的營養素往往不能滿足需要， 對健康有損害。 所以， 運動結合飲食控制是最理想的方法。

【減肥運動方案】：1.每天進行30～60分鐘的有氧運動， 如跑步、快走， 跳操、游泳等。 2.每週進行3次的力量訓練。 飲食計畫：每天熱量攝入控制在1500～1800千卡， 增加水果、蔬菜的攝入， 同時多吃富含纖維的食品(如全麥製品、燕麥等)， 因為膳食纖維讓人覺得不餓， 而且熱量低， 是減肥的好食品。