來源:圖蟲作者:79053434355175589
作為身體肌肉的一部分， PC肌肉的位置是非常隱蔽的。 和腹肌胸肌相比， 它的存在幾乎被人們忽略掉。 PC肌肉在脊椎骨的尾端，
對女性而言， 如果PC肌肉不夠發達， 那麼， 在分娩的時候想要順產幾乎是不可能的， 會感覺有心無力。 鍛煉PC肌肉不僅是讓女人的健康得到了保證， 而且能夠讓你的身形更加美好。 因為， 鍛煉PC肌肉的時候， 其實你也是在做減肥運動。 PC肌肉要練多久才有效果呢？下面就來看一下。
1.掌握方法， 快速練成PC肌。
無論是鍛煉身體的哪個部位， 鍛煉的方法都是非常重要的。 練PC肌是鍛煉肌肉的一種， 只能通過運動來鍛煉它， 幾乎是沒有什麼捷徑可走的。 鍛煉PC肌的運動其實並不少， 當然， 其中比較有效的可以說就是蹲馬步運動了。
做這個運動的時候我們的PC肌肉是處於被拉伸狀態的， 這樣能夠讓PC肌肉的韌性變得更強大。 做蹲馬步運動還能瘦下半身， 讓你下半身的脂肪快速燃燒在分解， 所以下身胖的人也是可以蹲馬步來減肥的， 這種方法可以說是一舉兩得。
2.堅持鍛煉， 七天速成。
練PC肌肉的方法和做法決定了你練成的時間， 它還和人的身體素質有關。 雖然沒有明確的練成時間， 但是可以確定的是， 只要你堅持用正確的方法來進行鍛煉， 那麼， 7天是可以練成PC肌肉的。
除了每天蹲馬步一小時以上， 還需要進行一些抬腿運動， 這樣能夠讓PC肌肉來回彎折， 讓它運動幅度更大，
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