pc肌肉是什麼 如何鍛煉效果好

來源:站酷

現在很多缺乏鍛煉的人， 身體都會出現很多疾病。 所以越來越多的人開始到健身房中健身。 那麼今天小編就給大家分享一下鍛煉pc肌肉的方法。

首先就讓我們先來瞭解一下什麼是pc肌肉。 這塊肌肉主要位於我們的陰部， 在恥骨和尾骨之間， 是非常重要的一塊肌肉。 不管女性還是男性都少不了它。

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已經瞭解了這塊肌肉， 那麼接下來我們就要開始講解訓練動作了。

對於平時沒有時間進行訓練的人群， 我們可以經常的做縮肛運動。 無論是坐車還是站立的時候， 都可以隨時夾緊自己的臀部， 用力收緊保持5秒鐘的時間， 然後放鬆5秒鐘。 這個動作每天練習100下， 一個星期左右的時間就可以讓我們感到s.c明顯被收緊， 並且也更有力量。

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男性訓練這塊肌肉可以告別前列腺疾病。 男性想要pc肌更發達， 那麼除了每天做收肛動作以外， 還可以加入一些特殊的訓練項目。 比如女性經常做的臀橋式， 就同樣合適男性進行練習。 不過練習的時候， 我們可以適當的增加一下訓練強度。 除了這些動作以以外， 男性朋友也可以在平時有意識的控制一下排尿時的速度， 能增加肌肉的收縮能力， 具有不錯的效果。

想要讓pc肌更強健， 我們就要利用好等車和平時休息的時間， 只要堅持下去才可以看到改變。

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