早餐：牛油果田園沙拉搭配無糖現磨豆漿。 牛油果中的微量元素對皮膚和頭髮的生長都非常有利， 很多人在減肥期間由於節食會出現掉發、皮膚沒有光澤等問題， 適當地補充牛油果就能避免這些問題的出現。 沙拉的具體食材應該根據季節和自己的口味而定， 為了讓這款沙拉更飽腹， 可以在裡面加上水煮蛋。 豆漿能夠補充蛋白質並且美容， 但是記住不要加糖。
午餐：鮮榨果汁搭配水煮青菜和春捲以及水煮牛肉。 青菜有利於通便和清理腸道垃圾， 是減肥期間每天都一定要吃的食物。 如果覺得水煮青菜過於寡淡，
下午茶：美式咖啡。 美式咖啡不含糖和奶， 可以說幾乎沒有熱量， 但是它能提神醒腦， 消除水腫。 在午休後喝上一杯， 能提高下午工作的效率。 另外， 美式咖啡的飽腹功能很強大， 能有效控制我們的食欲。 如果對咖啡非常敏感或者擔心影響到晚上睡眠的人， 可以選擇低因咖啡豆。
晚餐：南瓜粥或者地瓜粥。 粥能養胃並且做法方便。 南瓜或者紅薯都屬於雜糧， 能補充粗纖維素， 活躍腸道。 將南瓜或者紅薯削皮後切塊， 放入白粥中燜熟就能吃了， 全程只需要用到電鍋，
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