早餐：大麥茶搭配全麥牛油果優酪乳麵包。 大麥茶味道清香， 有潤腸通便， 促進身體排毒的作用。 相比起咖啡， 早上喝茶更為健康。 很多人喜歡用果醬或者花生醬搭配麵包， 這會讓我們在無形中攝入更多的糖分和卡路里。 改用牛油果和優酪乳配合全麥麵包， 不僅口感豐富， 更有利於減肥。 由於牛油果本身沒有明顯的味道， 如果想吃鹹麵包， 可以用黑胡椒代替優酪乳。
午餐：蘆筍炒蝦仁和蛋包飯。 蘆筍在炒制的過程中吸收的油量很少， 是減肥人士應該多吃的食物。 蝦仁含有大量蛋白質， 有利於肌肉的塑形。
下午茶：胡蘿蔔橙汁。 胡蘿蔔中的各種維生素讓你煥發好氣色， 並且有利於消除水腫。 但是很多人並不喜歡胡蘿蔔的味道， 柳丁的酸甜味能蓋住胡蘿蔔的味道， 好喝又纖體。
晚餐：土豆泥果蔬沙拉。 土豆中雖然含有大量澱粉， 但是它的飽腹感很想， 一個拳頭大的土豆就能讓你吃飽。 將土豆蒸熟後切塊， 用勺子壓成泥狀。 然後加入焯熟的燈籠椒、玉米、青豆等， 放入鹽、黑胡椒碎調味。 土豆泥沙拉非常容易保存， 吃剩的沙拉放入冰箱中第二天還可以接著吃。 土豆泥比較黏，
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