鍛煉腰部力量的方法 這些你必須要知道

腰部是我們人體中非常重要的一個部分， 比如你搬東西， 主要力量那就是來源於腰部。 所以腰部力量是否強大， 就決定著你能做多重的活。 下面是一些練腰部力量的具體方法。

如果想要有足夠強大的腰部力量， 那就要鍛煉出結實的腰部肌肉， 首先你需要進行某種形式的耐力訓練， 這些訓練會讓你腰部的肌肉承受足夠的壓力， 讓肌肉變得更強壯。 如俯臥撐、拉升、仰臥起坐等以阻力訓練的形式， 如果你想再加強力度的話可以去試試自由舉重、和其它重量訓練器械。

這些都可以通過給腰部肌肉增加負荷，

而它們可能剛開始時會出現酸痛的狀況， 但這是很正常的， 只要你繼續堅持下去， 你的身體會慢慢適應， 這樣腰部肌肉會變得更強壯。 但要提醒的是， 必須要能吃苦， 俗話說堅持才是勝利。

所以你必須專注于一周至少10次鍛煉身體各主要肌肉的運動。 從15 - 20次重複開始之前的訓練， 隨著你的身體在重負荷上取得更大的進步。

日常訓練是必須的， 但科學的飲食方法也是不可或缺的。 因為所有類型的重量訓練都能鍛煉肌肉， 所以你得有足夠的腰部肌肉來訓練。 然而， 如果沒有營養物質， 就不會產生肌肉。 你必須找到平衡的碳水化合物， 蛋白質和脂肪， 以提供你需要的能量， 因為你的肌肉需要幫助它成長。

要知道你的肌肉每天攝取的蛋白質是每公斤體重要有1克蛋白質。

一旦你滿足了這個營養需求， 你就可以把精力集中在日常鍛煉上。 確保你得到一個安全有效的重量訓練計畫， 堅持下去就會得到你要的結果。 當然， 如果你不知道該做什麼那麼你可以找一個私人教練來指導你正確的方向。

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