來源:圖蟲作者:145669425099046950
對於初為人母的女性來說， 懷孕無疑是件喜悅的事情， 可是當看到自己的盆底肌肉因為這個小寶貝而變得鬆弛又下垂時，
1、扭轉花式運動法
這個動作是屬於瑜伽的其中一種， 主要針對女性臀部以及腰部的訓練， 將原本失去彈性的肌肉群漸漸收緊， 為了塑造出一個窈窕的纖細身材。
動作要領：首先將身體端坐在地面上， 然後抬起你的後腿， 讓小腿扭到身側， 隨後抬起左手臂， 繞過後腦勺， 與右手結合， 腰部微微一側彎曲， 讓各個關節的的扭轉方式都發揮到淋漓盡致。
2、拉伸肌肉運動法
分娩時， 由於胎兒而會進入到盆骨， 因此盆底的肌肉和筋脈都會被遭到很大的拉扯和傷害， 這也是為什麼有那麼多的女性在產後， 盆底都會變得又寬又大的原因。 想要緊致臀部的肌肉和骨骼， 日常還要經常訓練。
如上述的運動圖， 這個動作可以幫助產後的女性改善臀部鬆弛或者是下垂的現象， 同時還有助於子宮和卵巢的血液迴圈。
動作要領：前腳向前邁進一步， 後腳向後伸展， 然後腰部微微向後腳傾斜， 讓手指可以碰到膝蓋， 右臂則保持向上伸展的姿勢即可。 特別適合平日腰酸背痛的寶媽們進行。
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
