多吃杏仁， 可以加速修復受損組織。 它可以幫助我們的身體攝取各種能量， 對身體有保護作用， 在因劇烈運動的過程中導致的肌肉拉傷中， 它的作用表現得特別明確。 在短期內， 這意味著健康的肌肉會增長更快。 所以這意味著你會恢復的更快。
巴西堅果， 含有硒、鎂和鋅， 它含有多種礦物質對激素平衡和恢復至關重要。 核桃也富含營養， 由於能夠提高身體的能量消耗， 它可能具有抗疲勞作用。
多喝熱水以減輕肌肉拉傷和修復拉傷的肌肉。 熱水對我們的身體進行適當的體溫調節， 利於肌肉和心臟功能的運行。
食用鱈魚、鮭魚， 這些魚類可以促進蛋白質合成和減少炎症。 來自魚類的歐米伽脂肪酸、DHA和EPA是加強肌肉的良藥， 因為它們能改善細胞信號並具有抗炎作用。 如果拉傷的很嚴重的話， 你可以使用魚油， 因為它能對抗氧化應激， 對肌肉拉傷有很大的幫助。
吃糖分含量高的水果， 可以快速補充糖原， 有利於治癒肌肉酸痛。 多補充肌肉糖原儲備， 因為這是你肌肉的能量來源， 所以高糖分的水果和澱粉類蔬菜是很好的幫助恢復肌肉拉傷的食物。
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