下腰是很多舞蹈或運動都需要做的一個動作。 例如練習練習形體的時候， 為了提高身體的柔韌性， 很多練習者都會在很小的時候就開始練習下腰， 跳舞時也經常要做下腰的動作， 還有在做瑜伽的時候。 可以說， 下腰是提高身體柔韌性的一個基礎動作， 若果動作做不好， 甚至會影響後續動作的觀賞性， 舞蹈、形體動作可能會因此而不達標， 不美觀。
引起下腰酸痛的原因有很多， 主要還是由於運動前熱身沒做足導致的。 下腰是一種極大考驗身體柔韌性與肌肉延展性的動作， 如果下腰前準備動作沒做足，
對於下腰酸痛這種情況， 治療起來雖然簡單， 但我們一般還是要以預防為主。 在下腰之前， 還是要做足充分的準備運動， 讓全身的肌肉處於活躍的狀態， 這樣才能避免在下腰過程中引起肌肉的過度拉伸。
我們每天的運動量要注意控制， 根據自己的身體量力而行， 不要過度運動， 而且， 運動過後也要讓肌肉得到放鬆， 這樣才不會引起肌肉酸痛。 如果出現酸痛的症狀， 一定要多休息， 可以在受傷部位貼一些治療的膏藥，
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