來源:圖蟲作者:79053090757775826
很多人對PC肌可能不是非常瞭解， 其實， 它就是你的恥尾肌。 這個地方的肌肉並不是非常容易就能鍛煉到的， 一定要通過做一些特殊的動作來鍛煉。
鍛煉PC肌肉的動作雖然很多， 但是， 並不是任何方法都正確有效。 下面就來瞭解一下PC肌肉鍛煉的正確方法， 讓你能夠通過這樣的方法來鍛煉自己的PC肌， 讓你也能快速練成健壯的PC肌肉。
1.蹲馬步收縮肛門， 讓PC肌肉更緊實。
因為PC肌肉在人體比較隱秘的部位， 鍛煉的時候一定要挑選有針對性的運動。 蹲馬步運動能夠讓我們的PC肌肉得到拉伸， 進而變得更有力量。
在做蹲馬步運動的時候， 我們還應該配合收縮肛門運動， 這兩種運動結合在一起能夠讓我們的PC肌肉得到更充分的鍛煉， 慢慢的它就會變得更加結實了。 每天堅持蹲馬步的同時做提肛運動， 一段時間以後， 你的PC肌肉就會變得非常發達， 而且堅實有力哦。
2.抬腿運動， 鍛煉PC肌肉的韌性。
像這樣躺著兩條腿交替著抬起放下， 做這種抬腿運動能夠拉扯你的PC肌肉， 讓PC肌肉的韌性變得越來越大。 很多人都會採用這種方法來鍛煉PC肌， 而且做這種運動是非常輕鬆的， 只需要躺著就可以了。
對女性而言鍛煉PC肌肉的意義是非常重大的， 它能夠幫助你順產， 讓你在順產的時候更有力氣。 所以想要順產的女性應該多做這種鍛煉PC肌肉的動作。
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