三日瘦身餐食譜 營養管飽吃不胖

來源:站酷

早餐：優酪乳拌水果。 沙拉是一款健康食物， 但是超市里賣的沙拉醬糖分和脂肪的含量比較高， 用促進消化的低脂優酪乳來替代沙拉醬，

美味不打折扣， 並且更有助於健康。 優酪乳的種類很多， 選購時注意看優酪乳中的含糖量。 水果也儘量選擇當季水果， 少吃糖份過高的熱帶水果。

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午餐：蘋果+麥片粥。 經過一上午的學習和工作， 午餐一定要吃得飽。 蘋果和麥片都是很容易飽腹的食物，

並且還能補充纖維素。 麥片可以根據自己的口味來決定做成鹹的還是甜的。 喜歡甜的， 可以放入紅薯、玉米等雜糧；喜歡鹹的可以放入蔬菜和肉類。 麥片儘量選擇快熟型， 方便烹飪。

如果你晚上有鍛煉的計畫， 晚餐可以吃到八分飽這樣， 為之後的運動提供能量， 可以吃一些低糖低油的全麥麵包配上鮮榨果汁或者素面加上水煮蛋。 如果你晚上沒有運動的打算， 吃東西時儘量控制到五分飽， 可以吃饅頭或者素餡包子。

觀察上面的食譜你會發現， 減肥時期一定要攝入足夠的維生素， 碳水化合物的攝入雖然比平時要少但還是不能缺少。 蔬果更是每天都必須要吃的。 根據上面這些瘦身餐的搭配原則，

你也可以自己來制定符合自己口味的減肥餐。

除了吃什麼， 吃多少和怎麼吃都非常重要。 水煮或者蒸都能保證食物的營養不流失並且健康， 每頓飯也儘量控制在八分飽時就停下自己的筷子。

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