來源:站酷
一字腿站立這個動作對於本身沒有功底練習的人群來說， 是非常困難的。 沒有經常鍛煉自己的腿部肌肉的人要想輕輕鬆松壓下來，
因此， “腿上功夫”的練習， 一定要掌握其正確的鍛煉技巧才能確保在短時間之內壓下去。 只要吧自己雙腿前側和後面的肌肉韌帶伸展開就可以做到了。 下面， 就由小編給大家詳細解析該如何具體練習這個動作。
一、一字馬練習動作介紹。
首先可以在家裡找一個高度適宜的桌子或者欄杆， 先做一做腿部的熱身， 以免肌肉損傷。 具體下腰的程度以自己大腿內部的韌帶感覺到疼痛為止。 而且每天一定要保證做拉伸鍛煉30分鐘以上。 每一邊確保半個小時， 就可以換到另一邊了。 不僅要做到正面一字馬壓腿， 還有側面和後面都要做到。 在此過程中， 讓自己的腿部和欄杆保持90度角才是正確的。
二、注意事項解析。
鍛煉到一定程度後， 覺得自己平時嘗試的高度已經沒有什麼挑戰性了， 就可以將高度適當再調高一些。 但是切記千萬不可以心浮氣躁， 保持循序漸進的心態才能大大避免身體的損傷。 每天除了雙腿的拉傷之外， 還需要靈活結合踢腿動作。 一邊走一邊踢起來， 頻繁進行雙腿的交替。 能踢到多高就踢多高， 盡可以得碰到自己韌帶的極限， 這樣才能刷新自己的潛力。
總而言之， 只需要做到上述的步驟， 不用多久就可以練成一字腿站立了。
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