來源:圖蟲作者:236429909558449439
一、臀部和腿部。
你不妨試一試， 自己的大腿後側的肌肉是不是特別緊， 用力拉會感覺撕裂般的疼痛。 如果你出現了這樣的症狀就說明你需要好好的拉拉韌帶了。
然後將身體緩緩的靠近伸直的那條腿上， 然後將胳膊轉到身後， 兩手交握。 這個動作對於很多人來說都很難達成， 所以只要能做到你自己可以達到的程度就可以了， 不要過分的勉強自己。 每天做幾次， 你會發現自己的雙腿變得很輕鬆。
二、小腿。
下犬式無疑是拉伸小腿肌肉非常好的一個方法。 先俯身趴在瑜伽墊上， 然後慢慢的將雙腿往上推， 利用臀部的力量讓你的身體慢慢的向上延展。 在小腿慢慢繃直的同時你也會感覺到腿部的酸痛， 只要你慢慢的拉伸就一定能放鬆雙腿。
三、脊柱和臀部。
坐立在瑜伽墊， 然後伸出一隻腿採取跪坐的姿勢， 另一隻腿向後延展， 並慢慢的抬起小腿， 讓自己的脊柱得到向上的力量並向後下方延伸， 慢慢的抓住自己的腳尖。 這個動作能夠拉伸到大腿前側的肌肉， 也能夠拉伸你的脊柱， 讓你感覺到異常的放鬆。
現在生活的壓力很大， 很多人因為壓力大， 所以對拉伸的意識不是很重視。 但是只要你每天抽15分鐘， 你就能感覺到身體發生的變化。 它能夠調整你變形的脊柱， 並且讓你的肌肉得到充分的放鬆。
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
