來源:站酷
女性在生育的時候總是會感覺無力， 這是因為PC肌肉不夠發達， 所以， 對於想要順產的女性而言， 鍛煉PC肌肉是非常有必要的。
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1.仰臥瑜伽，
女性進行鍛煉的時候大多都會選擇瑜伽運動， 瑜伽能夠鍛煉身體的柔韌性， 讓女性看起來更加柔美。 其實， 瑜伽對於鍛煉PC肌也是有很大的幫助的。
瑜伽的動作有非常多， 其中， 這種抬腿的動作， 能夠讓我們的PC肌一開一合的進行拉扯運動， 經常練習抬腿式運動， 能夠讓我們的PC肌變得更加發達這是無可厚非的。 經常練習這個動作以後， 我們的身體柔軟了， 而且肌肉也會變強壯一些。
2.雙腿攀爬運動， 讓PC肌更強壯。
經過了以上的瑜伽運動， 我們的腰身都變得非常柔軟了， 這個時候就可以進行強度大一些的運動。 大家都知道只有通過運動才能讓肌肉變得更加強壯發達。 像這種雙腿交替攀爬運動能夠讓我們的PC肌肉得到足夠的訓練， 讓PC肌變得非常有力。
每天堅持做瑜伽抬腿運動和雙腿攀爬運動， 每次運動的時間控制在半個小時以上， 這樣鍛煉PC肌肉， 簡單又有效。
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