吃一些藍莓、櫻桃。 研究發現， 藍莓和櫻桃都能減少延遲性肌肉酸痛， 並有助於更快地恢復體力。 這些深色的水果含有有效的營養物質， 可以加速排出訓練過程中產生的廢物。 櫻桃可以增加體內荷爾蒙褪黑激素的作用， 使身體得到更好的休息。
避免與堅果和櫻桃同時飲用牛奶， 因為有證據表明牛奶中的蛋白質會抑制體內的抗氧化活性， 會延遲治療效果。
煮一些姜湯。 薑來自根莖植物， 它們具有很強的抗炎特性， 可以加速恢復和減少肌肉酸痛。 因為薑含有抗炎、止痛的化合物薑黃素， 它經常被用於治療傷口。
你也可以通過吃雞蛋來加速組織修復， 減輕肌肉酸痛。 雞蛋是一種很好的蛋白質來源， 含有很高的亮氨酸， 這是構建肌肉非常重要的氨基酸。 吃雞蛋可以增加人體能量， 刺激蛋白質合成， 並幫助恢復肌肉。 此外， 雞蛋還提供足量的抗氧化劑， 因此可以幫助減少體內的炎症。
多吃綠色蔬菜和來改善激素的新陳代謝。 綠色蔬菜可以提供改善代謝過程的化合物。 例如， 花椰菜、甘藍可以幫助身體安全地減少胰島素的反應， 它們富含營養， 可以幫助清除那些緩慢癒合的自由基。
除了提供減輕炎症的化合物外， 這些綠色蔬菜還能提供低血糖的能量，
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
