一、西蘭花三文魚沙拉。
西蘭花含有豐富的葉綠素和維生素， 同時能帶給人飽腹感， 讓你減肥的同時還能吃得飽。 三文魚屬於深海魚， 蛋白質含量很高而脂肪和膽固醇的含量非常低， 非常適合減肥的人群食用。 如果不喜歡吃魚生， 可以將三文魚焯熟後和西蘭花攪拌食用。
二、全麥麵包搭配黑咖啡。
全麥麵包口感扎實， 並且比普通麵包要健康許多， 就連很多模特的食譜中也出現過它的身影。 黑咖啡不僅有提神的功效， 並且它不喊熱量和脂肪， 還能幫助消除水腫和身體裡堆積脂肪的吸收， 可以每天早上喝一杯黑咖啡，
三、雞胸肉雞蛋沙拉。
雖然減肥要控制飲食， 但這並不代表我們不能吃肉。 肉食中的動物纖維是任何蔬菜和水果都無法替代的。 相比起紅肉， 白肉的油脂含量更低， 更適合減肥的人群。 水煮蛋能補充人體的蛋白質， 有利於肌肉的練成， 是很多健身達人喜愛的食材。
減肥餐的秘訣並不在於量的多少， 而是食材的健康和它給我們帶來的飽腹感。 我們在搭配減肥餐時， 一定要讓自己吃得飽， 還要注意營養的均衡。 如果一味的節食或者只吃素食， 不僅對身體不好， 而且就算通過這樣的方法瘦了下來也是很容易反彈的。
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