來源:圖蟲作者:236429909558449439
大家對於一字腿應該並不陌生， 在許多的舞蹈動作裡， 一字腿都能派上用場。 雖然大部分朋友都沒有學過舞蹈，
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也正是因為一字腿只是被我們用來強身健體的， 所以要求就沒有那麼嚴苛。 自然， 在練習的過程中， 大家就可以充分地遵循自己的感覺，
高抬腿一直是一個容易被遺忘的動作， 大家大概只有在上學時才有過高抬腿熱身的經歷。 其實這個動作能極好地拉伸大腿韌帶， 使肌肉和韌帶都得到充分的放鬆。 不過這個動作的關鍵在於短時間高強度， 大家在做這個動作時一定要盡力而為， 這樣才能更有效果。
溫和些的鍛煉方法也有， 一些常見的瑜伽動作就能針對腿部韌帶進行訓練， 比如下犬式。 下犬式可以算是瑜伽裡基礎又必不可少的一個動作了。 剛開始練習的時候， 大家都不知道怎麼判斷自己動作的對錯， 其實只要大腿有強烈的拉伸感就說明動作到位了。
如果覺得下犬式也太難的話， 大家可以直接平躺在瑜伽墊上， 然後將上半身折疊， 用自己的手指努力地去夠腳趾， 同時要保持雙腿併攏， 膝蓋不能彎曲。 這樣的動作每天堅持幾分鐘， 一段時間後你就會發現自己的柔韌度會有所進步。
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