腹肌訓練的簡單技巧講述 讓你迅速get

來源:站酷

腹肌其實是人體機構組織中很重要的一部分， 可以說每個人都有。 但是並不是所有人的腹肌都是很明顯的， 這需要通過我們日常的訓練練出來。

尤其是在男生群體中， 有腹肌更是尤為重要， 因為這是他們之間比拼和炫耀的資本。 相對于男生的腹肌來說， 女生們則更重視自己的馬甲線。 那下面我們就一起來瞭解一下腹肌訓練的簡單方法， 讓你在家也能輕鬆練。

先來說一個比較簡單的， 就是平時我們上體育課都會訓練的引體向上。 可能很多人都會認為引體向上是用來鍛煉肩膀部位的肌肉和力量的， 但是其實它對訓練腹肌更有用。 通常我們可以讓身體保持垂直， 雙手向上抓住單杠， 然後利用雙臂的力量讓自己的身體騰空， 同時雙腿併攏， 向前平伸， 堅持一會放下了之後再重複動作。 這樣有利於腹部脂肪運動。

還有一種比較有效的方法就是空中蹬車，

它的做法也是比較簡單的， 平時在家的時候也能做。 我們需要平躺在地板上， 儘量讓自己的背部貼近地面。 之後雙手放在頭部的兩側， 臂膀張開， 雙腿抬起， 緩慢的模仿蹬自行車的動作。 要注意的是， 在蹬腿的時候要保持呼吸均勻， 還要微微抬起上體， 用自己抱頭的左肘關節觸碰右膝蓋， 堅持兩三秒之後換方向。

這樣的訓練方法， 在我們彎腿的時候就好可以加速腹部脂肪的運動和燃燒， 從而使腹部的脂肪含量減少， 腹肌立顯。 當然除了這兩種方法之外， 還有很多動作都可鍛煉腹肌。

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