說起啞鈴啊， 喜歡健身的同學可是有一大堆話要說， 它是我們的健身好搭檔， 不管是什麼部位， 只要恰當地運用好它， 都可以起到很好的鍛煉作用， 今天我們要說的呢， 是一項十分簡單的鍛煉方法， 那就是“背闊肌啞鈴鍛煉方法”。
有一些健身小白還不知道什麼叫做背闊肌， 所以先給大家簡單科普一下。 它是我們人體上十分有力的肌肉群， 不管男士還是女士， 把它鍛煉好了， 可以使我們整體看起來更加挺拔有型。 下面給大家介紹一下主要的三種鍛煉姿勢。
第一。 單臂啞鈴划船運動。 這個姿勢的大致要點是：將雙腳單跪在地上，
第二種， 俯身啞鈴划船運動。 這個動作稍微簡單一點， 只需要我們做半蹲狀， 腰微微彎曲， 雙手拿起啞鈴上下平衡運動。 這組運動的鍛煉目標十分明確， 那就是背闊肌肌肉群。
第三種， 啞鈴仰臥頸後屈伸臂。 這組 動作也十分簡單， 顧名思義， 就是將雙手從頸後頸前做來回運動。 這個動作的要點在於， 需要仰臥在木板上面， 同時雙腳踩地， 身體保持放鬆狀態。
這幾組動作對於那些認為自己的背部肌肉不夠發達的同學來說是很好的鍛煉方式。
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