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如何增強腰部力量 讓你變得腰力過人

來源:站酷作者:Maridav

對於上班族來說, 長時間的久坐非常容易形成水桶腰, 使得腰部力量衰竭, 增加了運動受傷的幾率, 減少了身體的柔韌度和延展性。

經常的鍛煉我們的腰部, 還能減少脊椎病的發生, 對我們身體健康十分有益, 那麼我們該怎麼鍛煉腰部力量?

來源:站酷作者:kurhan

1、 側身拉伸

這個動作非常簡單, 每個人都可以經常做。 首先簡單的盤腿坐著, 讓雙腳儘量的貼近地面, 深吸一口氣,

抬起右臂或者左臂都可以, 手指往上指去, 另一隻手放在一側, 呼氣, 身體慢慢向放下那只手的那一側傾斜拉伸, 要儘量讓自己往下壓, 對腰部, 肋骨的拉伸效果非常好, 拉伸一兩分鐘後即可換另一邊, 重複以上動作。

2、 牛面式拉伸

也是簡單盤腿坐下, 把右臂彎曲, 放置在肩膀的上方, 然後, 彎曲左臂, 把它彎曲到後背去, 雙手相互勾著, 正常呼吸, 保持一兩分鐘, 能保持久也可以保持久一些, 然後鬆開雙手, 換另一邊, 重複做。

來源:站酷作者:Africa Studio

3、 臥脊椎扭轉

坐在地上, 雙腿伸直向前, 右腳彎曲, 雙手抱著右腳, 慢慢把它往胸口方向帶, 保持身體不動, 調整呼吸, 然後把右腿往左邊膝蓋外側按壓, 保持一兩分鐘, 慢慢恢復初始狀態, 換另一邊重複。

如果你堅持做了, 你會發現, 做完整個人會很舒服, 好像打通了任督二脈, 整個人十分暢爽。 女生的話, 經期期間也可以做的, 但可能會引起經量增多, 因為這些動作會有活血功能。

【伊秀原創, 未經允許謝絕轉載!】

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