大家都知道， 劈叉是練舞蹈的基礎階段一個必須掌握的基本功。 它不僅可以鍛煉我們身體的柔韌度， 讓我們的身體更加協調自然， 還能夠拉長我們的雙腿， 使它看起來更加修長筆直。 今天小編就來帶大家看一下， 坊間熱傳的超級劈叉訓練裡面都有哪些要點吧。
首先， 我們必須要知道， 簡單的劈叉動作分為兩種：橫向劈叉和豎向劈叉。 這其中橫向的動作是較為輕鬆的， 即使不是從小練到大的， 只要練一段時間的柔韌度， 又有機會做到。 而豎向的劈叉基本功的要求更多， 不是專業的或者沒有從小練習的話，
在開始劈叉練習之前， 我們要先做一些熱身活動， 比如說跳繩。 做熱身運動5分鐘， 不要操之過急， 將自己的運動狀態保持勻速， 調整心率在120左右。 然後將自己的腰臀、膝蓋、脖子等部位再活動一下。
緊接著就可以開始壓腿了， 我們安全起見， 採用的是靜壓法， 慢慢地下壓， 注意拉動全身的韌帶集中到中間這個關鍵部位。 其實如果條件允許的話， 可以在老師的幫助下完成， 因為如果是毫無經驗地隨便壓腿， 很有可能會把自己的肌腱拉傷， 徒增苦痛。
當我們認為自己的腿已經壓到一定程度可以劈叉的時候， 就可以開始了。 這裡要注意的是， 不要一鼓作氣地就將雙腳劈開，
總而言之， 做超級劈叉運動需要有足夠的耐性和毅力 ， 如果三天打魚兩天曬網的話是沒有辦法完成目標的， 大家一起加油吧。
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