很多人運動之後都有過肌肉酸痛的感覺， 不管是坐下來還是蹲下去都覺得很困難， 那這時候應該怎麼快速恢復呢？小編就給大家帶來五招快速緩解肌肉酸痛的辦法， 讓我們一起瞭解一下吧！
1.冰敷法。 這個方法非常的簡單， 先準備一塊冰塊， 把它切碎之後放進袋子裡， 就製成了簡單的冰袋。 然後放在肌肉酸痛的地方， 冷敷十分鐘左右。 非常適合劇烈運動之後肌肉的快速恢復。
2.補充營養法。 出現肌肉酸痛一般都跟營養不足有關係。 訓練完應立即補充營養， 主要是補充碳水化合物。 運動完就可以加餐。
3.拉伸鍛煉。 在訓練完後的第二天應該對酸痛的肌肉做拉伸鍛煉， 防止肌肉變硬。 可以壓壓腿、扭扭腰， 盡可能的多活動。
4.做一次全身按摩。 但是按摩不應運動後立即做， 要在兩天之後才可以。 因為按摩有排酸作用， 可以使得身上的穴位更加通暢。 做完之後會覺得全身輕鬆。 但是不能大力的按壓關節， 容易導致受傷。
5.熱敷法。 加快全身的血液迴圈， 促進新陳代謝， 輸送新的氧氣到肌肉裡， 加快恢復的速度。
大家可以看到， 以上的方法都是按不同階段進行的。 所以一定不能搞錯順序， 不然可能還會起反效果哦。
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