鍛煉一字腿的時候稍有不小心就會拉傷我們的韌帶和肌肉， 那麼該怎樣劈開一字腿才能安全又有效果呢？沒有練過舞蹈的人直接去做一字腿的動作是萬萬不行的， 會使我們的肌肉拉傷， 還會使我們出現全身疼痛的情況。 因此我們是不能直接劈的， 要找對方法才能正確鍛煉。
最簡單的每天把腿放到欄杆上， 一點一點的向下壓。 需要注意的是鍛煉的時候腿要繃直， 不能有一點的彎曲否則就會白用功。 剛開始鍛煉的時候可以直身壓腿， 慢慢的聯繫身體像腳靠攏， 兩個腿換著壓。 注意壓腿的時間要根據自己的情況來，
有些人說到了25歲以後就不能鍛煉一字腿了， 其實這種說法是完全不對的， 只要想鍛煉都能做到一字腿。 歲數大一些的人想要鍛煉一字腿較好先去跑步， 跑步後在進行踢腿動作， 然後在做劈腿動作堅持下去效果很好。
想要快速劈開一字腿我們可以加強訓練， 第一個星期的時候每天跑步20分鐘， 壓腿15分鐘後在進行劈叉。 第二個星期的時候每天堅持跑30分鐘壓腿20分鐘後在進行劈叉。 第三個星期的時候每天跑步35分鐘， 壓腿25分鐘在進行劈叉。 無論多疼都要堅持， 只要三個星期就可以劈開一字腿。
鍛煉一字腿最主要的是自己的努力， 憑空想像是不可能劈開一字腿的， 只有不斷的努力才能成功。
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