一、花式燕麥粥。 燕麥本身沒有任何特殊的味道， 這使得它非常百搭幾乎跟任何食材搭配都可以湊出一道菜。 早上可以將水果、麥片、牛奶進行攪拌加熱；中午可以用雞肉、燕麥、蘑菇做一道燕麥粥， 飽腹又低脂；晚上可以喝紅棗燕麥粥， 補血還養生。
二、煮玉米棒。 玉米屬於粗糧， 能為人體提供纖維素。 同時多吃玉米還能緩解視力疲勞， 非常適合需要長時間對著電腦的上班族們。 另外， 玉米的烹飪方式簡單， 水煮或者放入微波爐中烤既快捷又健康。 另外， 玉米非常容易飽腹， 讓你吃一根就飽不會再有胃口吃其他食物了。
三、白灼秋葵。 每天我們都需要補充綠色蔬菜， 即使是減肥的時期也不能例外。 秋葵用水焯熟後切塊就可以食用， 非常符合當下的輕食主義。 並且它還能預防貧血， 保護肝臟， 防止我們因為減肥而造成的營養不良。 另外， 秋葵還有護眼、養顏等作用， 許多明星的食譜裡也都少不了它。
四、越南春捲。 這是一道越南的名菜， 用糯米紙蝦仁、牛油果、苦菊、生菜等卷成卷， 吃的時候蘸醬食用。 所使用到的食材都是清淡並且低脂的， 一道菜就能同時補充蛋白質、維生素、葉綠素等。 越南春捲裡包裹的食材是可以自行搭配的， 大家可以根據自己的口味對菜譜進行修改。
如果覺得平時體力消耗較大， 上面這些食譜不能滿足身體勞動的消耗，
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