怎樣才能快速練出腹肌和胸肌 這些方法你值得擁有

來源:站酷

對於男性而言， 擁有結實的胸膛和完美的腹肌無疑能夠增添自己的魅力， 所以很多健身愛好者都喜歡對胸肌和腹肌進行高強度鍛煉，

只為了能夠讓胸肌和腹肌的肌肉曲線變得更加完美， 怎麼快速練出腹肌和胸肌便成為了他們心中的疑問。 接下來小編便會向大家分享幾個鍛煉胸肌和腹肌的方法。

首先是胸肌鍛煉。

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1.俯臥撐。 俯臥撐是大家公認的鍛煉胸肌的方法，

它可以通過調整雙手之間的間距來鍛煉胸部不同部位的肌肉， 讓胸肌變得更加碩大。

2.平板啞鈴飛鳥。 首先先平躺在椅子上， 雙手手握啞鈴身體兩邊展開， 雙肘保持固定的微彎角度， 然後向上舉起。 在向上舉起時要記住手臂並不會垂直舉起， 而是帶有一定弧度地向上舉起， 軌跡就像手抱著大樹一樣， 可以感受到胸肌的收縮和拉伸。

介紹完鍛煉胸肌比較常見的兩個方法後， 接下來便是腹肌鍛煉了。

1.仰臥起坐。 仰臥起坐也是大家公認的鍛煉腹肌的方法， 相信大家基本都會做， 數量保持在50個左右就可以了。 因為無論是鍛煉胸肌還是腹肌， 次數並不重要， 每天堅持一定數量的練習才是關鍵。

2.仰臥踩單車。

整個人平躺在墊子上， 然後利用腰腹力量將雙腳抬起， 形成踩單車姿勢， 上半身仰臥保持不動， 全靠腰腹力量運行整個動作。 每天堅持鍛煉15分鐘左右， 一個星期後就可以見到明顯的效果。

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