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深蹲呼吸技巧 正確鍛煉調整節拍才重要

來源:站酷

深蹲是我們在健身館或者是日常運動中經常用到的一種健身方式。 主要健身目的是在於打造比較有彈性, 並且翹起的臀部肌肉,

讓腿部肌肉更加的有力量。 針對我們的動作協調性要求還是有一定高度的。 而且我們在進行鍛煉的過程中, 不僅要掌握正確的動作要領還應該掌握基本的呼吸方法。

只有正確的鍛煉方式才能對我們的身體有一定的好處。 而深蹲中的呼吸技巧有哪些呢?

來源:站酷作者:MediaGroup_BestForYou

首先我們來強調一下深蹲的正確動作。 運動前要進行非常常規的熱身運動, 因為深蹲也屬於種有氧運動。 在進行有氧運動前應該給肌肉充分放鬆和熱身的過程。 否則會容易出現肌肉拉傷等對身體有害的情況。

而在進行深蹲的時候我們肩膀要儘量放鬆, 然後保持臀部的平衡。 以防止在運動的過程中發生後仰的情況。 使腿部打開與肩平齊, 讓頸部和頭部也儘量的保持平穩, 不要左右搖晃目光直視前方。

來源:站酷

在進行深蹲動作的時候呼吸的週期, 要和我們深蹲的週期相匹配。 就是在用力的時候進行呼氣, 而在放鬆還原時吸氣。 隨著力度的增加, 我們呼吸的速度也應該慢慢的減緩下來。 在接近極限的時候使用憋氣的方式。

保持正確的動作以及正確的呼吸方式, 根據自己的體能逐漸增加運動的強度, 做到健康科學健身。 深蹲練習以後進行肌肉拉伸, 防止肌肉變硬結塊等情況的發生。

【伊秀原創, 未經允許謝絕轉載!】

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