瑜伽倒立式技巧 想練習必須得記住這三步

來源:站酷

倒立式是瑜伽中的一個重要動作， 在瑜伽的很多動作中都可以見到它的身影。 在練習倒立式時我們的血液會倒流流入盆腔，

滋養腹部， 而且對於我們智力和反應力的提高也有一定幫助。 長期練習時還能夠有效地預防皺紋出現， 是練瑜伽人的凍齡秘訣。

練習倒立式說難不難， 說容易也不容易， 只要掌握了技巧， 一切都會變得很簡單。

1.增加手臂力量。 倒立式的核心技巧是力量和平衡， 而力量更是其中的重中之重， 所以在練習倒立式之前， 我們要先增加我們的手臂力量才行。

我們可以先背向牆壁， 腳跟放在牆壁的前面， 然後做平板支撐狀， 把腳放在牆上一步一步地往上走， 手臂也要跟著一起向牆壁方向移動， 直至不能移動為止， 之後便朝著與牆壁相反的方向走， 雙腳也慢慢地從牆上退下來地面， 不斷地重複動作。

2.練習平衡感。 當你覺得你的手臂力量已經練得差不多時，

就可以進入平衡感的練習了。 練習平衡感的姿勢叫做烏鴉式， 首先整個人蹲下， 雙手撐地， 用膝蓋抵住手臂內側， 然後整個人向前傾斜， 雙腿繃緊保持平衡， 動作就完成了。 在練習烏鴉式時， 我們的身體會變得很緊湊， 這有助於我們對平衡感的掌握。

3.開始倒立。 當你力量充足， 肢體平衡協調時， 就可以開始倒立了。 剛開始練時可以先背對著牆模擬倒立式。

首先先把雙手放在靠近牆壁約20釐米距離的地方， 雙臂與肩同寬伸直， 然後膝蓋微微彎曲， 將身體撐起， 將一條腿的膝蓋向上提起， 大約到同側手肘的高度就可以向下蹬地， 同時利用慣性將另一條腿向後擺起， 雙腳同時離地， 手臂用力伸展，

腳跟靠近牆壁， 倒立式就完成了。

當你掌握好背對牆壁倒立的技巧之後， 每天堅持練習15分鐘， 一段時間後， 你就發現你可以隨時隨地地進行倒立式動作了。

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