來源:站酷
男人需要強壯、寬闊的背闊肌， 這樣看起來高大又有型， 女人會覺得這樣的男人很有安全感， 願意做他的女朋友。 背闊肌是身體第二大的肌肉群。
1.啞鈴划船動作
雙腳張開站立， 距離與雙肩一樣寬， 膝蓋彎曲， 上半身稍微向前傾， 手握住啞鈴自然下垂。 用後背發力， 向上拉上臂， 肘部要高過背部， 然後緩慢地返回開始的動作。
向上拉啞鈴時， 上臂應緊緊貼著身體一側。 緩慢返回， 繼續刺激背部肌肉。 當上臂拉到高點時， 有意識地收緊背部。
2.肩上舉啞鈴
手握住兩個啞鈴， 把它們保持在你的肩膀上。 雙手用力伸直舉起啞鈴， 停留兩秒鐘， 然後回到開始位置。 要點:當你這樣做的時候， 記得要保持背部挺直， 如果不是這樣， 可能會損傷肌肉。 要增強刺激肌肉的效果， 動作越慢越好。 當把啞鈴推到高點時， 肘部應該稍微彎曲， 不要繃得太直， 否則會導致肘部變形。
3.啞鈴肩回縮
臉朝地下爬在長凳上， 背朝上， 手握啞鈴， 背部肌肉起發力提起啞鈴， 這事背部肌肉收縮到極點。 接著慢慢按照原路恢復到原來的狀態， 不斷重複上述動作。
這3個動作看起來都是很簡單的， 但是做起來就一點也不容易， 不過對於鍛煉背闊肌卻是十分有效的。
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