來源:站酷
溜肩的人穿衣服不好看， 因為肩膀撐不起衣服， 什麼是溜肩？溜肩的外觀就是給人一種肩膀往下掉的感覺， 肩和頸脖子形成的角度要是大於120度，
要讓溜肩變成平肩， 可以採取力量訓練的方法,肩關節周圍的肌肉發達,溜肩的情況就會得到改善， 堅持鍛煉1個月或2個月， 溜肩會得到改善。
1.啞鈴推舉
坐在椅子上， 腿稍微分開， 挺胸抬頭收緊腹部， 兩隻手舉啞鈴置於肩膀兩側， 姿勢和投降的差不多， 高度到耳垂位置。 深吸一口氣然後慢慢一邊呼氣， 一邊把啞鈴舉到頭頂上面， 不是筆直向上， 而是在身體的側面， 通過畫弧線的形態把兩個啞鈴舉到高點觸碰。
2.仰臥飛鳥
躺在床上， 臉朝上,手臂伸直舉起啞鈴在胸部上面,深吸一口氣,雙臂向兩側下降,到兩臂和地面平行就可以停止,但不能讓手臂接觸床。
3.俯立划船
站在地上,胸背部挺直， 臀部和膝蓋彎曲,身體前傾45度角,雙手拿啞鈴,手臂自然下垂,肩胛打開,深吸一口氣,然後將啞鈴向斜後方提前， 到平行於肚臍的位置保持幾秒鐘,然後回到初始位置。 注意， 當你舉起啞鈴時， 你把肩胛骨移到中間， 然後用背部肌肉力量彎曲手臂來移動。
如果你的經濟條件還可以， 尋找專業的教練進行系統培訓會有更加好的效果。
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