來源:圖蟲作者:79053949751150534
腰部是一個人的重要身體部位， 我們都瞭解平時的生活中需要用到腰部力量的時候特別多， 因此好多人的腰部都會容易有損傷，
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第一個就是我們平常所說的仰臥起坐。 這可以很好的鍛煉腰部。 但是一定要注意有耐心， 要堅持下去。 一般建議每組做二十個左右，
第二個就是平時利用閒暇時間來做一下扭腰的動作。 這個很簡單， 而且還不會耽誤很長的時間。 平時做其他事的時候也可以做的。 這也可以幫助提升腰部的功能的。
第三就是前屈下蹲。 做這個動作的時候要注意用雙手抱住自己的膝蓋， 然後再下蹲， 同時要盡可能的做到深蹲， 之後再慢慢站起來。 一般建議每組做五十次， 每次做兩到三組。
第四就是屈腿運動。 這個動作的具體做法就是把身體先躺下來， 然後注意把雙臂平貼地面， 同時兩條腿伸直。 接著把膝蓋彎曲， 讓自己的腿部儘量的與腰部靠近。 可以很好的鍛煉腰部。 建議每組做二十到三十個，
在做腰部鍛煉的時候要注意， 腰部特別容易受傷， 所以大家要根據自己的實際情況來做， 不要過度運動。 同時， 也要注意平時的飲食， 當然了， 還要休息好， 生活要健康且有規律。
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